Durante el embarazo, la práctica de ejercicio físico es una de las cuestiones que más dudas provoca en las embarazadas, que se hacen preguntas como: ¿puedo seguir practicando deporte? ¿Con qué frecuencia e intensidad? ¿De qué manera puede afectarnos el ejercicio físico al bebé o a mí?
En la actualidad, el ejercicio físico forma parte del estilo de vida de muchas mujeres, independientemente de su nivel de entrenamiento. Por ello, es ideal que durante el embarazo la mujer tenga una visión amplia y completa de todas las posibilidades para que practicar deporte resulte seguro, tanto para ella como para su bebé.
En estos últimos años, la cultura del ejercicio físico ha cautivado a mujeres de todas las edades, revolucionando sus hábitos de vida, y aportando numerosos beneficios durante el embarazo. Estos son algunos de los más destacables:

• El ejercicio favorece el parto.
• Disminuye el dolor lumbar.
• Previene la aparición de diabetes en el embarazo.
• Previene el aumento excesivo de peso en la embarazada.
• Mejora el crecimiento de la placenta.
• Tiene importantes beneficios psicológicos.

La práctica de ejercicio físico durante el embarazo es recomendable y beneficiosa, siempre que no suponga fatiga ni entrañe riesgo de caídas o golpes en el abdomen, ni existan razones médicas que lo impidan.

Nosotros te vamos a recomendar que realices Pilates por sus numerosos beneficios, y como no que lo realices en el mejor centro de tu ciudad, Pilates San Fernando, pero los puedes combinar con otro tipo de ejercicios como; natación, bicicleta estática, caminar, junto con las técnicas de relajación (yoga o taichí) son los deportes más saludables durante el embarazo.

Siempre hay que practicarlos con moderación, durante al menos 30 minutos todos o casi todos los días. Hay que evitar, en la medida de lo posible, ambientes extremadamente calurosos o húmedos, junto con movimientos bruscos, y tomar líquidos para prevenir la deshidratación.

Las investigaciones que han sido realizadas sobre si se puede sufrir un aborto espontáneo al realizar ejercicio físico nos dice que no, esta cuestión sugieren que no existe ninguna relación entre la práctica de ejercicio en las primeras semanas de gestación con un mayor riesgo de aborto espontáneo. Sin embargo, en las mujeres que presenten un historial que incluya abortos anteriores, embarazo múltiple, cuello uterino incompetente, fatiga, feto con crecimiento inadecuado, etcétera, el ejercicio podría estar contraindicado.
Diversos estudios han demostrado que las mujeres que realizan deporte durante el embarazo tienen un menor número de síntomas propios del mismo, como náuseas, calambres en las piernas, cansancio y dolores de espalda.
En el caso de la mujer sedentaria que ha practicado ejercicio físico a partir del segundo trimestre de embarazo, no se han encontrado diferencias significativas con la mujer sedentaria en cuanto a la duración del embarazo, período de dilatación, ni en el porcentaje de cesáreas realizadas.
En cambio, aquellas mujeres que han realizado deporte durante toda su vida y continúan haciéndolo cuando están embarazadas, presentan un embarazo ligeramente más corto (aproximadamente cinco días), un período de dilatación más breve, y menos probabilidades de sufrir un parto por cesárea.
Aunque la mujer sedentaria que practica deporte una vez embarazada no tiene tantas ventajas como la deportista de élite, el ejercicio físico realizado va a contribuir a que tenga un mayor bienestar, más confianza en sí misma, mayor capacidad de reacción física y emocional, además de mejorar su resistencia física. Esto último supone aumentar la fuerza muscular, siendo muy beneficioso para que se sienta más ágil y activa, y ayudando a prevenir el dolor de espalda.